Jet lag sering menjadi momok bagi para pelancong yang menempuh penerbangan jarak jauh. Kondisi ini membuat tubuh terasa lelah, pusing, hingga sulit berkonsentrasi setelah mendarat di negara dengan zona waktu berbeda.
Namun, menurut seorang pakar, jet lag dapat dicegah dengan langkah sederhana yang justru sebaiknya dimulai sebelum pesawat lepas landas, bahkan sejak masih berada di rumah.
Pakar tidur dari SleepJunkie.com, Christine Lapp, mengatakan bahwa kunci utama mencegah jet lag adalah beradaptasi dengan jadwal waktu lokal tujuan perjalanan sesegera mungkin.
“Jet lag makin buruk ketika pelancong tetap mengikuti rutinitas waktu asal, bukan langsung beradaptasi,” ujarnya seperti dikutip dari travel.nine.com.au.
Atur Jam ke Waktu Tujuan Begitu Naik Pesawat
Christine mengungkapkan, langkah pertama yang harus dilakukan setelah penumpang duduk di pesawat adalah mengatur jam tangan atau ponsel ke waktu lokal destinasi.
“Setel jam Anda ke waktu lokal begitu naik pesawat,” katanya.
Setelah mendarat, ia menyarankan agar tetap terjaga hingga waktu tidur yang wajar di negara tujuan. Menghindari tidur siang menjadi penting karena dapat membuat proses adaptasi semakin sulit.
Ia juga menekankan bahwa jam makan ikut berperan dalam penyesuaian tubuh.
“Makan pada waktu makan lokal membantu memberi isyarat pada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru,” jelasnya.
Geser Jam Tidur Sebelum Terbang
Untuk hasil yang lebih optimal, Christine menyarankan agar jadwal tidur digeser beberapa hari sebelum keberangkatan. Cara ini membantu ritme sirkadian tubuh lebih cepat menyesuaikan dengan zona waktu baru.
Jika terbang ke arah timur, disarankan tidur lebih awal secara bertahap. Sebaliknya, jika menuju barat, penumpang dianjurkan tidur lebih larut.
“Perubahan kecil seperti 30 hingga 60 menit tetap bisa membantu mengurangi gejala jet lag,” ujarnya.
Saran ini melengkapi pendapat ahli jet lag lainnya, Dr. Steve Jasper, yang menekankan pentingnya paparan sinar matahari setelah mendarat.
“Walaupun mendung, tetap cari matahari,” katanya.
Menurutnya, bagi penumpang yang terbang ke barat, seperti menuju Eropa, paparan sinar matahari pada sore hari sangat penting untuk menahan rasa kantuk. Sementara itu, bagi yang terbang ke arah timur, sinar matahari pagi menjadi faktor utama dalam membantu tubuh beradaptasi.
